Uzun uçuşlarda rahatça uyumak, çoğu zaman bir hayal gibi gelebilir. Dar koltuklar, gürültü, uçakta hareket eden yolcular ve sık sık değişen hava koşulları, uykuya geçmeyi gerçekten zorlaştırabilir.
Ancak, seyahat uzmanı Dr. Melissa Young, bu sorunun üstesinden gelmek isteyenler için basit ama oldukça etkili bir nefes tekniği paylaştı.
Dr. Young’ın önerdiği yöntem, uykusuzluğun ve uçuş stresinin getirdiği zorluklara karşı mükemmel bir çözüm sunuyor. Ankaramagazin.com olarak, bu özel öneriyi sizlere aktarmak istedik.
Uçakta Uyuma Zorluğu ve Dr. Young’ın Önerisi
Birçok yolcu, uçağa bindiğinde uyumayı umar, ama uçak içindeki koşullar her zaman buna elverişli olmaz. Dar koltuklar, yanınızdaki yolcuların hareketleri, sürekli gürültü ve kuru hava gibi faktörler, uyumayı neredeyse imkansız hale getirebilir.
Dr. Young, bu durumu şu şekilde açıklıyor: “Yorgun olsanız bile, havadayken uyumak oldukça zordur. Kuru hava, gürültü, loş ışık ve dik oturuş pozisyonu beyninizi sürekli uyanık tutar. Yani, ne kadar yorgun olursanız olun, derin bir uykuya geçmek neredeyse imkansızdır.”
Peki ya bu koşullar altında uyumak için ne yapmalı? Dr. Young’a göre, çözüm oldukça basit: 4-7-8 nefes tekniği.
4-7-8 Nefes Tekniği Nasıl Uygulanır?
Dr. Young, 4-7-8 nefes tekniğini uygulayarak uçak içinde bile rahatça uyumayı mümkün kılabileceğinizi söylüyor. Bu teknik, sadece 2 dakika süren bir egzersizle vücudunuzu sakinleştiriyor ve kalp atış hızınızı düşürerek rahatlamanızı sağlıyor.
Tekniğin adımları şöyle:
4 saniye boyunca derin bir nefes alın.
7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
8 saniye boyunca yavaşça nefesinizi verin.
Dr. Young, bu basit egzersizi 2 dakika boyunca tekrarlayarak vücudunuzun rahatlamaya başladığını ve uçuş sırasında uyumak için gereken sakinliği bulduğunuzu belirtiyor.
Parasimpatik Sinir Sistemi ve Sakinleşme Etkisi
Cleveland Clinic’e göre, bu nefes tekniği vücudumuzun stres tepkilerini yöneten ‘savaş ya da kaç’ sistemini sakinleştiriyor. Dr. Young, ayrıca bu teknikle parasempatik sinir sisteminin devreye girerek bedeni ve zihni huzura kavuşturduğunu vurguluyor.
“Yoga nefes teknikleri, bedeni sakinleştirir ve bizi daha rahat bir hale getirir. Bu tür bir nefes alışverişi, zihnimizi ve bedenimizi kaygılardan uzaklaştırmaya yardımcı olur” diyor Dr. Young.
Dr. Melissa Young’ın önerdiği 4-7-8 nefes tekniği, uçuş sırasında yaşadığınız zorluklara karşı çok basit ama etkili bir çözüm sunuyor. Ankaramagazin.com olarak, bu özel tekniğin uçuşlarınızı daha konforlu hale getireceğini düşünüyoruz. Birkaç dakika süren bu egzersizle uçuş boyunca derin bir uykuya dalmak hiç de zor olmayacak!
Yazarımız, Ankara’nın ilk online magazin dergisi ankaramagazin.com’da, şehri ve yaşamı keşfetmeye, yeni trendleri ve önemli gelişmeleri okuyucularına aktarmaya devam ediyor.
